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哺乳期怎么减肥最有效(2)

http://www.71lady.com    2015-07-02 18:59    来源:互联网    编辑:kuner

[导读] 哺乳期快速减肥秘笈 1.产后6周开始减肥 产后六周女性就可以开始减肥,此时身体已经基本痊愈。新妈妈可以通过调整饮食习惯来抵达快速减肥的宗旨。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间,减肥的速度也不宜太快。



    哺乳期快速减肥秘笈

    1.产后6周开始减肥

    产后六周女性就可以开始减肥,此时身体已经基本痊愈。新妈妈可以通过调整饮食习惯来抵达快速减肥的宗旨。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间,减肥的速度也不宜太快。

    2.养成科学的饮食习惯

    要防止高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配,粗粮和精细粮相结合,主食、牛奶新颖水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增多咀嚼的次数,也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和缩小妈妈们继续进食的欲望。

    3.坚持母乳哺乳

    母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以增进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

    4.适量运动

    适量的运动也很重要,经过运动可以焚烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下,新妈妈可以做一些简略的运动,诸如吃完饭半个小时后的快走,产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错挑选。

    怎样减肥不影响母乳

    1.把握机遇

    如果是顺产的妈妈,建议在联结本身身体状况的情况下,在产后的一至两个月左右进行减肥方案;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。

    2.科学饮食

    做到不节食,而是要正当科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物,比方瘦肉和鱼类,还有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性,不要连续几天吃同样的食物,可以制订菜谱,每天尝试新的食物,提高食欲。

    3.匀速运动

    做匀速运动,而不是激烈运动。诸如瑜伽、漫步这样的运动,相对来说比较迟缓,既能有效地抵达减肥的宗旨,燃耗多余的脂肪,又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

    4.产后体操

    平卧床上,两手堆叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的膨胀,膨胀时要快,腹部要使劲,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐步增加至50次,做这个动作时,全身其余的部位也要放松。

    哺乳期减肥吃什么

    产后女性一边想要减肥,恢复到怀孕前的苗条身体,一边又怕养分不够,影响喂奶和宝宝的身体健康。其实,产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物:

    1.苹果

    苹果含有共同的果酸,可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为苹果是低热量食物,所以无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,体重自然就减轻了。

    2.黄瓜

    黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择,由于黄瓜不只有助于克制脂肪的转化,黄瓜还能克服各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,能有效的缩小妈妈体内的脂肪含量。

    3.坚果

    如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸,这些物质可以对降胆固醇起到作用,还能维持动脉血管的健康和弹性。
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