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孕妇腰疼厉害如何缓解 控制体重注意补钙与适当运动

http://www.71lady.com    2017-03-22 12:43    来源:奇丽女性网    编辑:深拥

[导读] 孕妇腰疼厉害如何缓解,孕期腰痛是很多准妈妈都会遇到的问题,因为随着肚子越来越大,腰痛的症状也会越来越明显,那么你知道怎样来缓解孕妇腰疼吗?控制体重注意补钙与适当运动。

    孕妇腰疼厉害如何缓解,孕期腰痛是很多准妈妈都会遇到的问题,因为随着肚子越来越大,腰痛的症状也会越来越明显,那么你知道怎样来缓解孕妇腰疼吗?控制体重注意补钙与适当运动。

    1、控制体重

    很多孕妈妈抱着一人吃俩人补的心态,在孕期毫无节制地大吃特吃,因此体重也直线上涨。孕期体重增长过多不但会增加腰部负担引起腰痛,还会增加妊娠糖尿病风险,不利于孕妈妈和胎宝宝的健康。因此,建议孕妈妈在孕期要饮食均衡,控制好体重,不要让体重增加过多、过快。

    2、注意补钙

    孕期由于胎儿的不断长大,骨骼形成,需要大量钙剂,以供胎儿使用,因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙,还要给胎宝宝提供足够的钙。如果孕期不补充钙质,整个孕期结束母亲就会缺钙,出现牙齿松动、腰腿疼痛。孕妈妈补充了足够的钙剂之外,还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。

    3、保持正确的坐、立、行姿势

    从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿,可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。

    正确的坐姿:怀孕后,平时坐着办公的椅子应该选择靠垫比较柔软的,这样可以有效舒缓背部的压力,然后平时坐着也要准备一块小矮凳,两脚放上去,这样可以有效促进腿部的血液循环。

    正确的站姿:怀孕了之后,如果久站会容易导致腰酸,腰疼,特别是到了妊娠中后期,所以,准妈妈在孕期一定要避免站太长时间,如果站着感觉到累了就要赶紧找个地方坐下来歇息。若战力时间较长,应将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上。

    正确的走路姿势:孕妈妈在走路时,应该将背挺直,抬头、收紧臀部,脚跟先着地,脚步踩踏实,保持全身平衡。可利用扶手或栏杆行走,切记快速急行,也不要向前突出腹部。

    正确的睡姿:怀孕后,平时躺着休息为了可以促进血液循环,缓解酸痛的感觉,可以在躺下的时候,用柔软的靠垫垫高两腿。睡觉要养成侧卧的习惯,这样可以有效减轻腰部的负担,并且可以舒缓妊娠期间不适的感觉。温馨提醒:孕妇睡觉的时候,可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方,这样可以有效放松腹肌压力,缓解孕早期腰疼症状。

    4、适当运动

    准妈妈在孕期应该适当地做一些运动,但是强度不宜太大,可以选择每天散步三十分钟,或者一周游泳三次,还可以选择一款适合孕妇的体操,每天早晨起床后坚持做一次早操。这些运动都可以很好舒缓腰部的压力,从而缓解孕早期腰疼症状。

    以上就是去i丽小编为你讲述的孕妇腰疼厉害如何缓解,议准爸爸可以为孕妈妈做做按摩,缓解腰痛,按摩时五指并拢,分别放在后腰椎部两侧,掌心向内,上下缓慢揉搓,直到该部位发热为止。

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